Hai messo su tanto, troppo peso?

Ci sono almeno 10 cattive ragioni per cui è accaduto:
1. Salti la colazione
Non fare colazione la mattina non vuol dire saltare un pasto, ma abbuffarsi a pranzo o a cena. È stato infatti provato che chi evita la prima colazione acquista peso più facilmente ed è più soggetto a vari disturbi fisici e alimentari;
2. Mangi la notte
Hai la cattiva abitudine di cenare tardi o fare spuntini notturni. Se ti riempi la pancia di notte non smaltisci quello che hai mangiato mentre zuccheri, carboidrati, proteine e grassi si accumulano facilmente;
3. Dormi poco
Magari mangi di notte anche perché dormi poco. L’insonnia è tra i maggiori alleati dell’obesità. La soluzione è andare a dormire e svegliarsi a orari regolari. Dormire poco fa produrre più cortisolo, un ormone che accresce l’appetito, anche quando il tuo corpo non ha bisogno di nutrirsi;
4. Bevi troppi caffè
Sei un caffeinomane. Anche la caffeina, se assunta in quantità non modeste, stimola la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, che induce a mangiare di più;
5. Esageri con l’alcol
Bere moderatamente è fondamentale e, soprattutto, non bisogna eccedere proprio nei fine settimana, quando, cioè, consumi meno calorie presenti in notevole quantità nelle bevande alcoliche;
6. Bevande energetiche e integratori sono la tua passione
Evita di assumere bevande energetiche ed integratori alimentari come un atleta professionista. Se non pratichi sport a livello agonistico e consumi integratori solo per una corsa intorno al parco, hai voglia a sudare: non smaltirai mai quello che hai assunto;
7. Assumi integratori di proteine
Va bene mantenere la massa muscolare in forma, ma sappi anche che gli integratori di proteine devono accompagnarsi ad una notevole attività motoria, altrimenti fanno solo ingrassare;
8. Assumi zuccheri in eccesso
Gli zuccheri, contenuti non solo nei dolci ma anche in altri alimenti quali le bibite, sono forse il nemico numero uno di chi tende a ingrassare. Meno ne ingerisci meglio è. Oltre i 15 grammi di zucchero per ogni 100 è già overdose;
9. Sei stressato
Alcuni soggetti sotto stress dimagriscono perché perdono l’appetito, altri, molti altri, al contrario s’illudono di combattere lo stress abbuffandosi di cibo;
10. Occhio ai carboidrati
Più carboidrati si assumono più aumenta l’appetito. Per questo è meglio assumerne pochi accompagnati da proteine, in modo da provare una sensazione di sazietà senza eccedere con il cibo.
Contattami e potremo scegliere insieme un percorso di ri-educazione alimentare.

dott.ssa Anna Astarita
Biologa Nutrizionista
nutrizionista.astarita@gmail.com
www.annaastarita.it

Share Button
ti è piaciuto l\'articolo?

Commenta per primo

Lascia un commento

L'indirizzo email non sarà pubblicato.


*